이석증 재발 방지 방법(비타민D 효과)

 

 

 

 

 

이석증은 귀 속 평형기관의 문제로

발생하는 대표적인

어지럼증 질환이다.

 

머리 위치가 바뀔 때

갑작스럽게 빙글도는 듯한

현기증이 나타나며

심한 경우 몸을 가누는 것이

불가능 하며

 

응급실에 실려가서도

며칠 동안 진정이 어렵고

계속해서 구토를 하는 등

한 번 앓으면 굉장히 고통스러워지는

질환이다. 

 

일상생활에 큰 불편을 주지만

적절한 관리와 예방으로

재발을 줄일 수 있다.

 

특히 비타민 D 결핍은

이석증 재발과 연관이 있다는

연구가 있어 생활습관 개선과

비타민 D 보충이

중요하게 주목되고 있다.

 

 

이석증 재발을 막기 위한 생활습관

 

 

이석증은 한 번 발병하면

재발할 확률이 높은 편이다.

 

특히 50세 이상 여성

골다공증 환자

실내 생활이 많은 사람에게서

자주 나타난다.

 

다음은 이석증 예방에

도움이 되는 생활습관이다.

 

머리의 급격한 움직임 자제	갑자기 고개를 젖히거나 숙이는 동작은 이석의 위치를 흔들 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
수면 시 주의	높은 베개를 사용하고, 증상이 자주 나타나는 쪽으로는 눕지 않는 것이 도움이 된다.
스트레스와 수면 관리	과로와 스트레스는 내이 기능에 영향을 줄 수 있어 규칙적인 생활이 필요하다.
수분 충분히 섭취	내이 건강을 위해 하루 6~8잔 정도의 수분 섭취가 권장된다.
머리 위치 변화가 큰 운동 주의	요가나 필라테스 등 머리를 많이 움직이는 운동은 주의가 필요하다.

 

 

 

 

이석증에 좋은 음식

 

 

이석증은 평형을 담당하는

귀의 칼슘 결정과

관련된 질환이므로,

 

 

칼슘 대사와 관련된 영양소를

충분히 섭취하는 것이 중요하다.

 

 

칼슘 & 마그네슘 식품 (멸치, 시금치, 견과류 등)	이석 건강에 직접적인 영향을 주는 미네랄 공급
비타민 D 풍부 식품 (연어, 달걀노른자, 표고버섯 등)	칼슘 흡수 촉진 및 내이 기능 유지
수분 많은 음식 (오이, 국물 등)	체내 수분 균형 유지로 내이 압력 조절

 

 

피해야 할 음식 

 

고염식 (짜게 먹는 음식)	내이의 압력 불균형을 유발할 수 있다.
카페인 (커피, 에너지 음료 등)	어지럼증을 악화시킬 수 있다.
알코올	평형 감각에 영향을 줄 수 있다.

 

 

비타민 D는 이석증 예방에

효과가 있을까?

 

 

많은 연구에서 비타민 D 결핍이

이석증의 재발과

밀접한 관련이 있다고

보고되고 있다.

 

특히 혈중 비타민 D 수치가

낮을수록 이석의

구조적 안정성이 떨어지고

 

이로 인해 쉽게 떨어져 나가

이석증을 유발할 수 있다.

 

2020년 Neurology 학술지에

발표된 연구에 따르면

 

비타민 D가 부족한

이석증 환자에게

비타민 D 보충제를 투여했을 때

 

재발률이 현저히 감소한

것으로 나타났다.

 

이는 이석증을 자주 겪는

환자에게 비타민 D

보충이 효과적인 예방 전략이

될 수 있음을 보여준다.

 

 

비타민 D 복용과 주사

 

무엇이 더 효과적일까?

 

 

비타민 D 보충에는 경구 복용제와

비타민 D 주사가 있다.

 

각각의 특징은 다음과 같다.

 

경구 복용제	일상적으로 섭취하기 용이, 용량 조절 가능	꾸준히 복용해야 효과 유지
비타민 D 주사	흡수 빠르고 효과 즉각적, 수주~수개월 유지	과잉 복용 우려, 반드시 의사 상담 필요

 

 

혈중 비타민 D 수치가 20ng/mL

이하로 떨어져 있는 경우라면,

 

초기에는 주사로 빠르게 수치를 높이고

이후에는 경구제 형태로

유지하는 방식이 효과적이다.

 

 

 

 

이석증 자가치료 법

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결론

 

 

이석증은 생활습관과

영양 상태에 따라 충분히 예방하고

관리할 수 있는 질환이다.

 

특히 비타민 D는

단순히 뼈 건강뿐 아니라

이석증 재발을 막는

중요한 역할을 하므로

정기적인 혈액검사와

적절한 보충이 필요하다.

이석증이 자주 재발하거나

어지럼증이 반복된다면

단순한 일시적 현상이

아니라는 신호일 수 있다.

 

전문의 상담과 함께 오늘부터

실천할 수 있는 생활습관 개선으로

건강한 일상을 되찾아보자.